Техника выполнения для женщин
Существуют несколько способов выполнения «вакуумных упражнений». Самый легкий (и доступный дамочкам вроде меня, очень далеким от всяческого спорта, нежным и не располагающим большим количеством времени): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к полу. Тем, кто освоил эту технику, можно ноги не сгибать — так нагрузка на пресс будет сильнее. Далее можно делать упражнения стоя и даже в положении на четвереньках (оно считается наиболее благоприятным именно для женщин).
Самым сложным является выполнение «вакуума» сидя. Оно требует координации и максимального расслабления мышц, не участвующих в упражнении. Зато и выполняться может в любое время и где угодно: за столом в офисе, за компьютером, на скучном совещании или занудной лекции… Главное: вдыхать через нос и выдыхать ртом резко.
Напряжение мышц и подтягивание внутренних органов к ребрам и спине должно производиться на пике выдоха. Положение фиксируется 15-30 секунд (кто сколько выдержит). Количество повторов опять-таки зависит от самочувствия начинающего йога и бодибилдера. Как всегда: чем больше — тем скорее виден результат. Но избегайте неприятных ощущений и переутомления!
Кстати, Шварцнегер добился своего легендарного пресса именно благодаря вакууму для живота, а для потомков, запечатлил технику выполнения на фото
Кому вакуум для живота противопоказан
Обязательно буду выполнять упражнение вакуум для живота, поскольку не вхожу в группу тех, кому это упражнение противопоказано:
- беременным;
- страдающим заболеваниями ЖКТ (в особенности- 12-перстной кишки);
- пациентам с болезнями легких;
- с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Фото до и после упражнений
Картинки товарищей, научившихся делать «вакуум в животе», просто поражают! Фото на любой вкус: от индийских йогов, похожих на мумии в шоколаде, завернутых в разноцветные тряпочки и потрясающих костями, до бодибилдеров, накачанных сверху и снизу, с идеальным животом (без этих понтовых «кубиков», а просто плоским, ровным — мечта!).
Но больше всего вдохновляют женщины, регулярно выполняющие это несложное упражнение. Никаких жировых складочек по бокам. То, чего все мы добиваемся, ежедневно борясь с желанием съесть сладкого, сдобного и жирного! Надеюсь, что в скором времени и фотографии моего обновленного живота в соцсети выложить будет не стыдно! Подтяну мышцы, укреплю осанку, подниму самооценку и верну позитивный взгляд на мир.
Комментарии ()