Как делать упражнение вакуум для живота девушке

Похудение    Яна Васина    30 мая 2016, 22:55    1   

Со старших классов школы возник у меня (как и у многи девочек, кушающих конфеты и чуть склонных к полноте) вопрос о выборе оптимальных упражнений для приведения юношеского животика в порядок. Раньше: энергии и свободного времени навалом, и любимыми тренировками были «20, 40 минут и 1час 30 минут с Синди Кроуфорд». Теперь: двое детей, хозяйственное ежедневное болото и счастье, если получается осилить 10-минутную тренировку с тетушкой Синди. Приходится выбирать комплексы, подходящие по возрасту, мировосприятию и детскому режиму. Хороша йога с растяжками и отсутствием сайгачьих прыжков. Приятной новостью стали вакуумные упражнения для живота. С понедельника начинаю новую жизнь — с плоским животом! Подробности читайте ниже.

Как делать упражнение вакуум для живота девушке

Техника выполнения для женщин

Существуют несколько способов выполнения «вакуумных упражнений». Самый легкий (и доступный дамочкам вроде меня, очень далеким от всяческого спорта, нежным и не располагающим большим количеством времени): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к полу. Тем, кто освоил эту технику, можно ноги не сгибать — так нагрузка на пресс будет сильнее. Далее можно делать упражнения стоя и даже в положении на четвереньках (оно считается наиболее благоприятным именно для женщин).

Самым сложным является выполнение «вакуума» сидя. Оно требует координации и максимального расслабления мышц, не участвующих в упражнении. Зато и выполняться может в любое время и где угодно: за столом в офисе, за компьютером, на скучном совещании или занудной лекции… Главное: вдыхать через нос и выдыхать ртом резко.

Напряжение мышц и подтягивание внутренних органов к ребрам и спине должно производиться на пике выдоха. Положение фиксируется 15-30 секунд (кто сколько выдержит). Количество повторов опять-таки зависит от самочувствия начинающего йога и бодибилдера. Как всегда: чем больше — тем скорее виден результат. Но избегайте неприятных ощущений и переутомления!

Кстати, Шварцнегер добился своего легендарного пресса именно благодаря вакууму для живота, а для потомков, запечатлил технику выполнения на фото 

Кому вакуум для живота противопоказан

Обязательно буду выполнять упражнение вакуум для живота, поскольку не вхожу в группу тех, кому это упражнение противопоказано:

  1. беременным;
  2. страдающим заболеваниями ЖКТ (в особенности- 12-перстной кишки);
  3. пациентам с болезнями легких;
  4. с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Фото до и после упражнений

Картинки товарищей, научившихся делать «вакуум в животе», просто поражают! Фото на любой вкус: от индийских йогов, похожих на мумии в шоколаде, завернутых в разноцветные тряпочки и потрясающих костями, до бодибилдеров, накачанных сверху и снизу, с идеальным животом (без этих понтовых «кубиков», а просто плоским, ровным — мечта!).

Но больше всего вдохновляют женщины, регулярно выполняющие это несложное упражнение. Никаких жировых складочек по бокам. То, чего все мы добиваемся, ежедневно борясь с желанием съесть сладкого, сдобного и жирного! Надеюсь, что в скором времени и фотографии моего обновленного живота в соцсети выложить будет не стыдно! Подтяну мышцы, укреплю осанку, подниму самооценку и верну позитивный взгляд на мир.