Как делать упражнение вакуум для живота девушке

Как делать упражнение вакуум для живота девушке

Похудение    Яна Васина    30 мая 2016, 22:55    1   

Со старших классов школы возник у меня (как и у многи девочек, кушающих конфеты и чуть склонных к полноте) вопрос о выборе оптимальных упражнений для приведения юношеского животика в порядок. Раньше: энергии и свободного времени навалом, и любимыми тренировками были «20, 40 минут и 1час 30 минут с Синди Кроуфорд». Теперь: двое детей, хозяйственное ежедневное болото и счастье, если получается осилить 10-минутную тренировку с тетушкой Синди. Приходится выбирать комплексы, подходящие по возрасту, мировосприятию и детскому режиму. Хороша йога с растяжками и отсутствием сайгачьих прыжков. Приятной новостью стали вакуумные упражнения для живота. С понедельника начинаю новую жизнь — с плоским животом! Подробности читайте ниже.

Техника выполнения для женщин

Существуют несколько способов выполнения «вакуумных упражнений». Самый легкий (и доступный дамочкам вроде меня, очень далеким от всяческого спорта, нежным и не располагающим большим количеством времени): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к полу. Тем, кто освоил эту технику, можно ноги не сгибать — так нагрузка на пресс будет сильнее. Далее можно делать упражнения стоя и даже в положении на четвереньках (оно считается наиболее благоприятным именно для женщин).

Самым сложным является выполнение «вакуума» сидя. Оно требует координации и максимального расслабления мышц, не участвующих в упражнении. Зато и выполняться может в любое время и где угодно: за столом в офисе, за компьютером, на скучном совещании или занудной лекции… Главное: вдыхать через нос и выдыхать ртом резко.

Напряжение мышц и подтягивание внутренних органов к ребрам и спине должно производиться на пике выдоха. Положение фиксируется 15-30 секунд (кто сколько выдержит). Количество повторов опять-таки зависит от самочувствия начинающего йога и бодибилдера. Как всегда: чем больше — тем скорее виден результат. Но избегайте неприятных ощущений и переутомления!

Кстати, Шварцнегер добился своего легендарного пресса именно благодаря вакууму для живота, а для потомков, запечатлил технику выполнения на фото 

Кому вакуум для живота противопоказан

Обязательно буду выполнять упражнение вакуум для живота, поскольку не вхожу в группу тех, кому это упражнение противопоказано:

  1. беременным;
  2. страдающим заболеваниями ЖКТ (в особенности- 12-перстной кишки);
  3. пациентам с болезнями легких;
  4. с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Фото до и после упражнений

Картинки товарищей, научившихся делать «вакуум в животе», просто поражают! Фото на любой вкус: от индийских йогов, похожих на мумии в шоколаде, завернутых в разноцветные тряпочки и потрясающих костями, до бодибилдеров, накачанных сверху и снизу, с идеальным животом (без этих понтовых «кубиков», а просто плоским, ровным — мечта!).

Но больше всего вдохновляют женщины, регулярно выполняющие это несложное упражнение. Никаких жировых складочек по бокам. То, чего все мы добиваемся, ежедневно борясь с желанием съесть сладкого, сдобного и жирного! Надеюсь, что в скором времени и фотографии моего обновленного живота в соцсети выложить будет не стыдно! Подтяну мышцы, укреплю осанку, подниму самооценку и верну позитивный взгляд на мир.