Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Похудение    Яна Васина    31 марта 2016, 16:08      
25 000

У многих моих друзей к 30 годам появились отдышка и лишние килограммы, а также — домашние тренажеры, которые используются обычно в качестве вешалки для зонтиков и сушилки для свеже-постиранного белья. Первые пару недель новая вещь в доме притягивает и гостей, и хозяев. Все в очередь выстраиваются, чтобы покрутить педали, на дорожке постоять, пульс-калории посчитать. А потом спортивный инвентарь в очередной пылесборник превращается. У меня в квартире тренажеров нет. Но прочитав про эллиптические — захотелось купить и худеть с комфортом! Потому что бегать в парке мне лень, а пресс качать дети мешают — так и норовят верхом забраться, как на лошадку, на маму.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптические тренажеры — что это такое

На экземплярах, выставленных в фитнес-клубах, заниматься можно далеко не всем. Что-то — очень тяжелое — только для мужчин, что-то до грыжи довести может. Кое-какие приспособления сердечникам и гипертоникам противопоказаны. А эллиптический — всем подходит! Выставляешь функцию определенную, и хоть школьник пусть «по холмам карабкается», хоть дедушка-пенсионер «в лесу бегает».

Эффект невесомости, ощущаемый с первых минут тренировки, сигнализирует о том, что с суставов снята большая часть нагрузки (по сравнению с беговой дорожкой). Различные виды тренировок помогают задействовать все группы мышц. Самые дорогие и продвинутые модели считают ваш пульс и сжигаемые калории (что особенно нравится нам, женщинам, ведь мы порой маниакально вычисляем, сколько ккал в свежей булочке или желанном пирожном?).

Чем полезен эллиптический тренажер

Жителям крупных городов нечасто удается «с природой соединиться». Чтобы в парке пробежаться, как миновать загазованные автострады? Или на велосипеде — где кататься — вдоль километровых пробок? А эллиптический тренажер позволит имитировать нагрузку любого вида, не выходя из дома и не отрываясь от любимой ТВ-программы. Результат бесспорен:

  1. мышцы укреплены;
  2. тело подтянуто;
  3. дамы избавляются от целлюлита;
  4. настроение и самооценка повышаются;
  5. сердечно-сосудистая и дыхательная система нормализуют свою работу;
  6. лишний вес уходит навсегда.

Замечу, что эффект достигается, только при грамотном использовании тренажера и здоровом образе жизни.

Кому эллиптический тренажер противопоказан

При разумном подходе к тренировкам даже детям лет 7 на эллиптических кардиотренажерах заниматься можно. Беременным опять же. Кормящим мамам. Пожилым людям. С осторожностью (не запрещено, но лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом):

  • перенесшим травмы позвоночника;
  • имеющим в анамнезе инфаркт;
  • страдающим нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, стенокардией, тахикардией;
  • отеками;
  • чрезмерным ожирением;
  • тромбозами;
  • гипертоникам;
  • астматикам;
  • диабетикам;
  • людям с онкологическими заболеваниями.

Как заниматься, чтобы похудеть

  1. Тренироваться регулярно: 3-4 раза в неделю;
  2. Длительность 1 занятия должна составлять не менее 20 минут;
  3. Не стоит влезать на тренажер после сытной еды или перед её приемом (1,5 часа до и после тренировки лучше не есть);
  4. Обязательно нужно пить понемногу во время тренировок (лучше всего — чистую воду, можно — зеленый чай, травяные отвары);
  5. Комната, в которой занятия проходят, должна быть хорошо проветрена;
  6. Не стоит перенапрягаться и доводить пульс до верхней границы, себя — до головокружения и боли в мыщцах.
  7. Ну и самое главное, занятия на эллиптических тренажерах надо сочетать с общими советами по ЗОЖ, отказом от вредных привычек и переедания.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Механический

Самый дешевый вариант (цена от 6 т. р.). Не самый удобный и надежный, зато легкий и удобный в хранении (складной). Для его функционирования не требуется подключение к электрической сети.

Магнитный

Более плавный и бесшумный. Подходит под несколько видов тренировок. За магнитный эллиптический тренажер придется выложить уже 20-50 тысяч рублей.

Электромагнитный

Имеет встроенный «компьютер», считающий показатели организма (пульс, дыхание в минуту, те же калории), систему торможения. Многофункционален, автоматически подбирает для вас нагрузку. Стоит дорого, не менее 150 т. р.

Выводы

Если вы серьезно настроены и действительно хотите похудеть, то рекомендую выбрать именно электромагнитный эллиптический тренажер. Не обязательно покупать новый тренажер, бу вариант с Авито обойдется вам в 3, а то и в 5 раз дешевле. По статистике, лишь 20% покупателей пользуются тренажерами более 6 месяцев.