15 перекусов на правильном питании для похудения

Похудение    Яна Васина    04 апреля 2016, 21:06      

В погоне за идеальным (с моей собственной точки зрения, не разделяемой мамой и терпаевтом) сидеть на диетах я уже устала. Пробовала разные режимы питания: каждые пару часов понемножечку и наоборот — 1 раз в день, зато до отвала. Заливала в себя положенные литры воды, «очищающей от шлаков и уменьшающей чувство голода» — не слишком помогает! «An apple a day» опять же — от яблок аппетит лишь усиливается! Что делать? Как обмануть собственный желудок и мозг и стать наконец вожделенно стройной к стремительно надвигающемуся очередному пляжному сезону? В этом году решила: буду не трапезничать, а перекусывать.

15 перекусов на правильном питании для похудения

1. Фрукты

Не все фрукты подходят для приема на работе, к примеру. Пока апельсин или киви почистишь, можешь испачкать блузку. Кроме того, цитрусовые вызывают раздражение слизистой ЖКТ, если их есть на голодный желудок. Для «перебивания аппетита» больше подойдут яблоки, груши, бананы. Достаточно 1 спелого плода (100-200 г);

2. Ягоды

Как свежие, так и сушеные либо перетертые с сахаром. Гроздь винограда (небольшую!), горсть клубники, черной смородины, крыжовника. Масса витаминов, кислинка же уменьшает аппетит. Рекомендуется за час-полтора до обеда;

3. Овощи

Не все овощи можно есть свежими (если, конечно, вы не сыроед, что тоже модно в последние годы). Но морковкой похрустеть, помидорчик сочный надкусить или огурец (калорий почти ноль!) слопать «на полдник» — исключительно полезно для худеющего организма!

4. Стакан кефира

Универсальное средство. Его не нужно даже ничем заедать! Обволакивает желудок мягко и нежно, восстанавливает работу ЖКТ, калорий содержит минимум (особенно — обезжиренный);

5. Йогурт

Тем, у кого кефир (как и рыбий жир) ассоциируется с детством, когда мама и бабушка заставляли пить его «для здоровья», можно заменить п.4 на питьевой йогурт, ряженку, кумыс и даже айран. Это всё сейчас «в тренде». Польза та же, но стоимость выше гораздо;

6. Творог

Немножко обезжиренного творога (2-3 столовые ложки). Кому «в горло не лезет» без сахара и сметаны — добавьте немножко изюма или кураги;

7. Молоко

Много читала о нем отрицательных отзывов. «Коровье молоко только телятам полезно», «ухудшает работу ЖКТ» и т. п. А мне подходит! С удовольствием выпиваю стакан, холодного или подогретого, — аппетит как рукой снимает. Здесь тоже, как с кефиром, важно ничем «не закусывать»;

8. Сухофрукты

Не забываем, что их калорийность велика: от 300 кКал на 100 г. Поэтому для перекуса полезного достаточно небольшой горсточки. 3-4 черносливовых ягоды, 6-7 кусочков кураги, 2-3 ст.л изюма, 2-3 плода инжира;

9. Низкокалорийные хлебцы

Они не слишком вкусны, на мой взгляд, но голод притупляют эффективно;

10. Немного сыра

Твердые сорта полезнее, но в случае «внезапной атаки» голода перекусить можно и плавленым сырком. Пользы для здоровья в нем почти никакой и нет, но талию сберечь он поможет лучше, чем пышка, пряник и хотдог;

11. Чашка травяного отвара или зеленого чая

Если в неё добавить ч.л. меда, капельку корицы и щепотку тертого имбиря, то это уже не питье, а вполне сносный перекус. Витаминно-минеральный состав напитка позволит вам протянуть еще часок без обильного приема пищи;

12. Яйцо

Педиатры советует ежедневно детям с 1,5 лет съедать по 1 куриному яйцу. В виде омлета или же вареное. Калорий в нем немного, а белков — достаточно. Главное — не лить на него майонез и не заедать хлебом!

13. Небольшая чашка черного кофе

Я пью без сахара, но с молоком. Очень трудно избежать соблазна дополнить этот и без того средней полезности перекус чем-то сладеньким. Польза тут состоит в бодрящем эффекте напитка. Работоспособность и концентрация внимания возрастают, мозг переключается в активный режим, а чувство голода остается на задворках сознания хотя бы ненадолго;

14. 2-3 ложки пророщенных зерен овса или пшеницы

Тщательно пережеванные, действительно (до того как сама попробовала, я не очень этому верила) надолго дарят насыщение! Теперь я несколько раз в неделю даже не завтракаю, а перекусываю зернышками. Запиваю их водой. Надеюсь на скорый «омолаживающий эффект»!

15. Жвачка

Это не совсем перекус и даже не полезный. Но действенный и похудеть помогает. Захотелось бутерброда с колбасой, сладкого чая со свежей булочкой или косок пиццы? Несколько минут жвачку пожевал (2-5 достаточно, чтобы «запустить процесс») и на час минимум о еде забыл! Главное — не переусердствовать в обмане собственного организма и не довести желудок до гастрита и язвы.