Чем полезен фитнес с ребенком на руках
Молодой маме для гармоничного мировосприятия и нормальной самооценки часто не хватает свободного времени. Хочется немножечко одиночества, поскольку постоянный теснейший контакт с младенцем хоть и приятен бесконечно, но очень ответственен, а порой — утомителен. Как здорово принять ванну, пройтись по улице, почитать книжку — ОДНОЙ! Хотя бы полчаса!
Умеренные физические нагрузки также помогают «прийти в себя», поднять настроение и подтянуть фигуру. Если не получается в бассейн или шейпинг-клуб выбираться, стоит фитнес вместе с малышом попробовать!
- Лишний вес начнет снижаться;
- внешний вид улучшится: от пресса и ягодиц до цвета лица;
- самооценка поднимется, депрессия послеродовая отступит;
- для малыша от занятий будет польза: развитие координации движений, осязания, тренировка вестибулярного аппарата, познание нового пространства;
- а главное — веселое и увлекательное времяпрепровождение ВМЕСТЕ С МАМОЙ, которая для ребенка первых лет жизни составляет большую часть мира.
Нежные касания, кружение, обьятия — лучшего фитнеса для мамы с малышом и не придумаешь
Какие делать упражнения с ребенком на руках
Новорожденные от 4-6 недель
Малыш находясь в слинге или в естественном положении на материнских руках, могут «выполнять роль утяжелителя» в большинстве силовых упражнений. Можно вместе приседать, выполнять подъемы рук, выпады, скручивания. Ребенок будет плавно раскачиваться (что и во сне и в бодроствовании приятно).
Детки с 2-х месяцев
Научившиеся держать головку (и месяцев до 8-9, когда им уже не терпится активно ползать и передвигаться самостоятельно) помогут маме качать пресс. Поднимем согнутые ноги, на голени положим крохи и — выполняем любимые упражнения для плоского живота! Если не сбивается дыхание, можно одновременно читать веселые детские стихи. Для малыша польза будет двойной: физической и развивающей память, речь, пассивный словарный запас.
Хулиганы-годовички
Малыши, за которыми приходится по квартире бегать, уже не согласны просто на ручках у мамы сидеть. Им требуется активное участие в зарядке или собственный комплекс упражнений. В этом возрасте дети любят повторять за взрослыми как маленькие мартышки. Приседайте, кружитесь, прыгайте. Скакалка и обруч, фитбол и гантельки (малыш пусть поднимает любимую игрушку) — всему место найдется!
Только не настраивайтесь на длительную плодотворную тренировку, с планомерным прокачиванием каждой группы мышц в «правильной» последовательности. Ваша зарядка станет импровизацией, будет 20 раз прервана прошением на горшок, описанными штанишками, жаждой-голодом, потерянным мячиком и прочими насущными потребностями ребенка. Если удастся «вырвать» 15-20 минут — радуйтесь сожженным калориям и с пользой потраченной энергии!
Когда малышу исполнится 4-5 лет
Карапуз уже не будет к вам привязан маниакально, захочет иногда и один посидеть: порисовать, поразмышлять, поиграть во что-то без мамы. Вот тогда вы сможете позаниматься настоящим «взрослым» и не бояться, что во время зарядки с крохой что-то случится.
Атлатами не рождаются — атлетами становятся
Какие соблюдать меры предосторожности
Проводить занятия фитнесом вместе с малышом можно лишь в случае:
- когда кроха здоров, находится в хорошем расположении духа, активен;
- не голоден, но и не только что покушал (от активного раскачивания все недавно съеденное окажется на качающей пресс маме);
- ребенок не сонный;
- температура, прорезывание зубов, лихорадка, всевозможные сыпи и тошнота — несомненные противопоказания для зарядки;
- если вы не поддерживаете малыша за головку, необходимо, чтобы он её уверенно держал;
- при первых признаках недовольства, испуга, дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия и отпустить ребенка, выяснить в чем причина его отрицательных эмоций.
В конце концов, прежде всего вы все-таки мама, и только потом — худеющая, страдающая от собственной несовершенности женщина. Маму кроха любит любую — даже с непрокачанным прессом и парой лишних килограммов!
Комментарии ()