Чем полезна скандинавская ходьба с палками

ЗОЖ    Алена Желобкова    05 апреля 2016, 21:52      
2500

Мы с супругом любим активный отдых. Но последнее наше увлечение для прохожих кажется странным: эдакие… энтузиасты с лыжными палками наматывают круги по парку. И это летом! И это в кроссовках! И мы не сошли с ума, а занимаемся крайне модным и востребованным в Европе видом кардиотренировок — скандинавской ходьбой с палками, которые только внешне напоминают лыжные! Историй появления этого вида физической активности много. Однако мне по душе самая правдоподобная, на мой взгляд: ходьбу с палками придумали финские лыжники, подготавливающиеся с ее помощью к зимним соревнованиям во время летнего периода года. Подробности читайте ниже.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

Что дает скандинавская ходьба с палками

Мы с мужем, несмотря на ехидство окружающих, продолжаем решительно вышагивать километры. Все потому, что знаем — полезные свойства скандинавской ходьбы для здоровья неоценимы и в разы превышают пользу привычного для всех бега или велоезды! Вот 10 тому подтверждений:

  1. За 1 час такой ходьбы сжигается до 700 кКал (при беге — 300 кКал, при велоезде — 500 кКал) за счет задействования 90% мышц верхних и нижних конечностей;
  2. она тонизирует работу сердечно-сосудистой системы;
  3. повышает скорость метаболизма на 24 часа, препятствуя появлению жировых отложений;
  4. ускоряет термогенез — процесс сжигания калорий;
  5. повышает выносливость организма;
  6. стабилизирует вес и препятствует его повторному набору;
  7. тренирует координацию движений и чувство равновесия;
  8. способствует наращиванию дыхательного объема легких на 30%;
  9. снимает гипертонус мышц и увеличивает гибкость позвонков шейного и грудного отделов;
  10. способствует выработке эндорфина — гормона хорошего настроения и счастья.

Кому скандинавская ходьба противопоказана

Скандинавская ходьба универсальна и не наносит вреда даже пенсионерам и беременным женщинам. Она показана при заболеваниях опорно-двигательной системы, депрессиях, вегето-сосудистой дистонии, бессоннице и ожирении. Список противопоказаний очень короткий:

  • вирусные заболевания;
  • недавно перенесенные полостные операции;
  • менструация;
  • угроза выкидыша;
  • серьезные сердечные патологии.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками сильно напоминает обычную естественную ходьбу: конечности и туловище двигаются синхронно и свободно, левая рука и правая нога выносятся вперед, затем правая рука и левая нога и т.д. Особое внимание следует уделить точке опоры стопы: вначале вес тела переносится на пятку, затем — на носок.

Нюансы тренировок я позаимствовала у Ирины Слуцкой — гуру этого вида спорта:

  1. Начинать следует с разминки, используя палки;
  2. Правильная осанка — ровная спина, чуть наклоненный вперед корпус и слегка согнутые ноги;
  3. Вдох — через рот, выдох — через нос, в соотношении 1:2 (2 шага — вдох, еще 4 — выдох);
  4. Завершается тренировка растяжкой.

Более подробную видео инструкцию смотрите в конце страницы.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба и похудение — 2 неразрывных понятия. И все потому, что во время занятий запускается процесс сжигания жиров, так ненавистных всем женщинам!

Для активации похудения нужно:

  1. Заниматься регулярно (минимум 150 совокупных минут в неделю);
  2. постоянно наращивать общий темп;
  3. чередовать нагрузку (размер шага, амплитуду размаха рук);
  4. стараться: чувство прилива крови к щекам, усталости, выступление испарины;
  5. белковый перекус до занятий и правильное питание в целом.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Основное снаряжение скандинавской ходьбы — специальные палки, имеющие темляк (ремешок-рукоятку) и заканчивающиеся острым шипом с резиновым или пластиковым наконечником. В зависимости от строения палки бывают: телескопические — с раздвижным древком, легко подгоняются под рост человека, удобны в перевозке и монолитные — фиксированной длины. В зависимости от материала палки бывают: карбоновые (прочные, легкие, упругие) и алюминиевые (бюджетные модели). Кроме этого, при выборе палок обратите внимание на темляк — он должен быть прорезиненным — и наличие комплекта шипов для разных поверхностей (снега, грунта, льда).

Идеальный вариант для новичков — телескопические алюминиевые палки средней ценовой категории. Оптимальная длина палки рассчитывается по формуле: собственный рост (в см) умноженный на коэффициент 0,68. Например, при росте 170 см, длина палок должна быть 115,5 см (170х0,68).