Как делать фитнес с малышом на руках в домашних условиях

ЗОЖ    Яна Васина    11 апреля 2016, 20:00    1   

Весив в «додетский» период вожделенных 45 кг (одежду в детских отделах покупала, бюстгальтера не надо, ключицы-ребрышки торчат), после рождения 2 детей я (хоть это и естественно, но от этого — не менее печально) сникла, обмякла и поправилась. Из квартиры одна не выйдешь: дети на ГВ, бабушки работают. А дома — хозяйственный круговорот: стирки-глажки-пыль-полы-кастрюли и памперсы. Даже когда все спят или мультики смотрят — заставить себя качать пресс вместо чашки кофе с бутербродом — невозможно! Но как-то на глаза мне попалась брошюрка про baby fitness. Оказывается, прямо с малышами на руках, не отрываясь надолго от супов и колясок, зарядкой заниматься можно! Комплексы упражнений специальные разработаны, удобные для мамы, не вредные для ребенка. И к тому же — укрепляющие взаимную духовную и физическую детско-родительскую связь, как и любое активное времяпрепровождение. Решила попробовать!

Как делать фитнес с малышом на руках в домашних условиях

Чем полезен фитнес с ребенком на руках

Молодой маме для гармоничного мировосприятия и нормальной самооценки часто не хватает свободного времени. Хочется немножечко одиночества, поскольку постоянный теснейший контакт с младенцем хоть и приятен бесконечно, но очень ответственен, а порой — утомителен. Как здорово принять ванну, пройтись по улице, почитать книжку — ОДНОЙ! Хотя бы полчаса!

Умеренные физические нагрузки также помогают «прийти в себя», поднять настроение и подтянуть фигуру. Если не получается в бассейн или шейпинг-клуб выбираться, стоит фитнес вместе с малышом попробовать!

  • Лишний вес начнет снижаться;
  • внешний вид улучшится: от пресса и ягодиц до цвета лица;
  • самооценка поднимется, депрессия послеродовая отступит;
  • для малыша от занятий будет польза: развитие координации движений, осязания, тренировка вестибулярного аппарата, познание нового пространства;
  • а главное — веселое и увлекательное времяпрепровождение ВМЕСТЕ С МАМОЙ, которая для ребенка первых лет жизни составляет большую часть мира.

Нежные касания, кружение, обьятия — лучшего фитнеса для мамы с малышом и не придумаешь

Какие делать упражнения с ребенком на руках

Новорожденные от 4-6 недель

Малыш находясь в слинге или в естественном положении на материнских руках, могут «выполнять роль утяжелителя» в большинстве силовых упражнений. Можно вместе приседать, выполнять подъемы рук, выпады, скручивания. Ребенок будет плавно раскачиваться (что и во сне и в бодроствовании приятно).

Детки с 2-х месяцев

Научившиеся держать головку (и месяцев до 8-9, когда им уже не терпится активно ползать и передвигаться самостоятельно) помогут маме качать пресс. Поднимем согнутые ноги, на голени положим крохи и — выполняем любимые упражнения для плоского живота! Если не сбивается дыхание, можно одновременно читать веселые детские стихи. Для малыша польза будет двойной: физической и развивающей память, речь, пассивный словарный запас.

Хулиганы-годовички

Малыши, за которыми приходится по квартире бегать, уже не согласны просто на ручках у мамы сидеть. Им требуется активное участие в зарядке или собственный комплекс упражнений. В этом возрасте дети любят повторять за взрослыми как маленькие мартышки. Приседайте, кружитесь, прыгайте. Скакалка и обруч, фитбол и гантельки (малыш пусть поднимает любимую игрушку) — всему место найдется!

Только не настраивайтесь на длительную плодотворную тренировку, с планомерным прокачиванием каждой группы мышц в «правильной» последовательности. Ваша зарядка станет импровизацией, будет 20 раз прервана прошением на горшок, описанными штанишками, жаждой-голодом, потерянным мячиком и прочими насущными потребностями ребенка. Если удастся «вырвать» 15-20 минут — радуйтесь сожженным калориям и с пользой потраченной энергии!

Когда малышу исполнится 4-5 лет

Карапуз уже не будет к вам привязан маниакально, захочет иногда и один посидеть: порисовать, поразмышлять, поиграть во что-то без мамы. Вот тогда вы сможете позаниматься настоящим «взрослым» и не бояться, что во время зарядки с крохой что-то случится.

Атлатами не рождаются — атлетами становятся

Какие соблюдать меры предосторожности

Проводить занятия фитнесом вместе с малышом можно лишь в случае:

  1. когда кроха здоров, находится в хорошем расположении духа, активен;
  2. не голоден, но и не только что покушал (от активного раскачивания все недавно съеденное окажется на качающей пресс маме);
  3. ребенок не сонный;
  4. температура, прорезывание зубов, лихорадка, всевозможные сыпи и тошнота — несомненные противопоказания для зарядки;
  5. если вы не поддерживаете малыша за головку, необходимо, чтобы он её уверенно держал;
  6. при первых признаках недовольства, испуга, дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия и отпустить ребенка, выяснить в чем причина его отрицательных эмоций.

В конце концов, прежде всего вы все-таки мама, и только потом — худеющая, страдающая от собственной несовершенности женщина. Маму кроха любит любую — даже с непрокачанным прессом и парой лишних килограммов!