Что дает скандинавская ходьба с палками
Мы с мужем, несмотря на ехидство окружающих, продолжаем решительно вышагивать километры. Все потому, что знаем — полезные свойства скандинавской ходьбы для здоровья неоценимы и в разы превышают пользу привычного для всех бега или велоезды! Вот 10 тому подтверждений:
- За 1 час такой ходьбы сжигается до 700 кКал (при беге — 300 кКал, при велоезде — 500 кКал) за счет задействования 90% мышц верхних и нижних конечностей;
- она тонизирует работу сердечно-сосудистой системы;
- повышает скорость метаболизма на 24 часа, препятствуя появлению жировых отложений;
- ускоряет термогенез — процесс сжигания калорий;
- повышает выносливость организма;
- стабилизирует вес и препятствует его повторному набору;
- тренирует координацию движений и чувство равновесия;
- способствует наращиванию дыхательного объема легких на 30%;
- снимает гипертонус мышц и увеличивает гибкость позвонков шейного и грудного отделов;
- способствует выработке эндорфина — гормона хорошего настроения и счастья.
Кому скандинавская ходьба противопоказана
Скандинавская ходьба универсальна и не наносит вреда даже пенсионерам и беременным женщинам. Она показана при заболеваниях опорно-двигательной системы, депрессиях, вегето-сосудистой дистонии, бессоннице и ожирении. Список противопоказаний очень короткий:
- вирусные заболевания;
- недавно перенесенные полостные операции;
- менструация;
- угроза выкидыша;
- серьезные сердечные патологии.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Техника скандинавской ходьбы с палками сильно напоминает обычную естественную ходьбу: конечности и туловище двигаются синхронно и свободно, левая рука и правая нога выносятся вперед, затем правая рука и левая нога и т.д. Особое внимание следует уделить точке опоры стопы: вначале вес тела переносится на пятку, затем — на носок.
Нюансы тренировок я позаимствовала у Ирины Слуцкой — гуру этого вида спорта:
- Начинать следует с разминки, используя палки;
- Правильная осанка — ровная спина, чуть наклоненный вперед корпус и слегка согнутые ноги;
- Вдох — через рот, выдох — через нос, в соотношении 1:2 (2 шага — вдох, еще 4 — выдох);
- Завершается тренировка растяжкой.
Более подробную видео инструкцию смотрите в конце страницы.
Скандинавская ходьба с палками для похудения
Скандинавская ходьба и похудение — 2 неразрывных понятия. И все потому, что во время занятий запускается процесс сжигания жиров, так ненавистных всем женщинам!
Для активации похудения нужно:
- Заниматься регулярно (минимум 150 совокупных минут в неделю);
- постоянно наращивать общий темп;
- чередовать нагрузку (размер шага, амплитуду размаха рук);
- стараться: чувство прилива крови к щекам, усталости, выступление испарины;
- белковый перекус до занятий и правильное питание в целом.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Основное снаряжение скандинавской ходьбы — специальные палки, имеющие темляк (ремешок-рукоятку) и заканчивающиеся острым шипом с резиновым или пластиковым наконечником. В зависимости от строения палки бывают: телескопические — с раздвижным древком, легко подгоняются под рост человека, удобны в перевозке и монолитные — фиксированной длины. В зависимости от материала палки бывают: карбоновые (прочные, легкие, упругие) и алюминиевые (бюджетные модели). Кроме этого, при выборе палок обратите внимание на темляк — он должен быть прорезиненным — и наличие комплекта шипов для разных поверхностей (снега, грунта, льда).
Идеальный вариант для новичков — телескопические алюминиевые палки средней ценовой категории. Оптимальная длина палки рассчитывается по формуле: собственный рост (в см) умноженный на коэффициент 0,68. Например, при росте 170 см, длина палок должна быть 115,5 см (170х0,68).
Комментарии ()